barki i biceps

Nareszcie ktoś elokwentny :)! 1. A w tym planie co rozpisałem gdzie przesadziłem z izolacjami? 2. Ilość seri i ilość ćwiczeń jest ok? W skrócie: uda + łydki barki + klata + triceps plecy + biceps Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2011-08-04 16:04:28

nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 12/10/8/8 // DAJ STALY CIĘZAR. 4X10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 12/10/8/8 // DAJ STAŁY CIEZAR [...]

PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie (jak te ćwiczenie to warto progresja)3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 10-12 - pompki w podporze tyłem z [...]

powinno się zaczynać i lepiej zaczynaj , nogi>plecy>klatka>BARKI>triceps>biceps jeżeli bardzo ci zależy na barkach to zrób sobie serie łączone : unoszenie sztangielek bokiem stojac unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek/wyciskanie żołnierskie / te 3 ćwiczenia wykonuj jako jedną serie zaopatrz się w [...]

Plan w miarę poukładany, jednak jest kilka niuansów Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s 10-8 5. wspięcia siedząc 3s 12 4. crunch z linkami wyciągu 3s x 20 5. russiantwsit 3s x po 20 na strone Brak ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Brzuch w dniu nóg radzę odpuścić - [...]

Morales - Trochę wyrozumiałości, dopiero zaczynam więc mam prawo do błędów... Jutro zaczynam basen , wtorek siłownia (dzięki forum udało mi się ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń), środa biegi i na zmianę. Również poznałem "Kuchnię SFD", z której na pewno nie raz skorzystam Oto plan treningowy - Cel ? Rzeźba, 102KG żywej wagi - Jest co [...]

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 5 powtórzeń 80kg PLECY Wioslowanie sztangą podchwytem 5 serii 8 powtórzeń 80kg BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii 8 powtórzeń 25kg BICEPS Uginanie ramion sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń 20kg TRICEPS Francuz sztangielką siedząc zza głowy 5 serii 8 powtórzeń 15kg Przy [...]

Trening: Power Clean 4 serie x 8 powtórzeń 40kg + 4 serie na samej sztandze Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie x 10 powtórzeń 60kg Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie x 10 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie x 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic [...]

plecy biceps klata tric barki przedramie a kaptury to zaliczaja sie do plecow jesli nie wiesz;) pzdr Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-03 11:02:03

Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej pory ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie)-to i pompki na poręczach wystarczą Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok?-zmiana wskazana Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy?-wystarczy. Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?)-wystarczający. W przyszłości [...]

Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x12-15 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s x12-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x12-15 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x12-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x12-15 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x12-15 O coś takiego chodziło? Zmieniony przez - Ivory w [...]

ok, dzieki za odpowiedzi, pozdrawiam EDIT: Jeszcze jedno - chodze na silownie we wtorek, czwartek, piatek i niedziele i teraz jak ulozyc te poszczegolne partie tak zeby bylo dobrze?? moze byc np.: wtorek - klatka + biceps, czwartek - barki + triceps, piatek - nogi i niedziela - plecy ?? Zmieniony przez - pan_kox w dniu 2007-12-27 00:12:09

"robie 11 dni sd... ale co to znaczy porządnego? nie jarze za bardzo" -- porzadnego, czyli takiego gdzie jak najmniej sie przemeczasz, najelpiej siedź cały dzien przed tv i jedz "Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 (ew. 1 seria) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie na bramie w opadzie x1 (te 2 ostatnie [...]

Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s ->4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s ->4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3s 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

W kalcie sztanga jako pierwsze ćwiczenie. Na biceps daj dwa ćwiczenia, pierwsze jakieś uginanie ze sztangielkami, drugi modlitewnik. Nogi zrobiłbym inaczej trochę: Przysiad w wersji która ci odpowiada Żuraw z cięzarem Przysiad bułgarski Półmostek biodrowy Można też wrzucić RDL w dniu nóg Przysiad tylni RDL Przysiad bułgarski/syzyfki/wykroki Żuraw [...]

Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 wywal 3.wysiskanie sztangi skos w dół 4x 12/10/8/8 zamiast tego daj skos w gore 4.rozpietki 4x 12 chce poprawic srodek i dol klatki BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] Imo nie zaburza to znaczaco idei samego planu. Rzecz jasna, nie mogą to być kolejne dwa ciężkie wielostawy, ale dodatki typu - rozpietki/izolacje na biceps i triceps/unoszenia na barki/brzuch - moim zdaniem jak najbardziej. Jak ktoś się bedzie dobrze wysypiał i jadł, będzie wszystko w porzadku. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-09-29 16:19:25